łosoś tłuszcz białko

na wstepie pisze ze nie umiem ulozyc diety wiec tak na probe zebralam kilka skladnikow i chce wiedziec co tu jest nie tak w tym co napisalam a moze wszystko??Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(1) 75 5g 8g 2g Ser biały półtłusty(2) 80 12g 2g 2g Ser żółty Edamski, Gouda(1) 63 5g 1g 4g Jaja kurze [...]

[...] jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% [...]

[...] jaja całe =2szt okolo 130g białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% [...]

[...] Total: 2745 Białko/WW/Tłuszcz/KCAL Posiłek1 Mleko 300ml 5 7 0,05 48,45 Frutina 100g 8 72 1,6 334,4 Orzechy 20g 3 4 15 160 Posiłek2 Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368 4x pieczywo lekkie Wasa 5 35 1,2 170,8 + Oliwa Extra Vergine Posiłek3 Sałatka z tuńczyka mex 185 28,8 12,6 10,8 262,8 Posiłek4 [...]

[...] = 371.97gram Białko 15%% 405.78kcal = 101.45gram Tluszcz 30% 811.57kcal = 90.17gram Oczywiście produkty będę zmieniał ( wymiany na tuńczyka, ryby - makrela/szprot/łosoś/pstrąg) - ale zachowywał proporcję b/t/w niżej wymienione. Chciałbym oczywiście jak najszybciej uzyskać efekty w poprawie jakości ciała - w postaci widocznej "kratki" [...]

Zamieszczam diete redukcyjna do oceny mam 180cm wzrostu i waze 82KG.Chce spalić tkankę tłuszczową.Zamieszczam 2 warianty diety do oceny.Bilans 2kg/tydz.dzienne zapotrzebowanie: 1204KCAL Wegle;165gram Białko 46 gram Tłuszcz 40gram 1.Posiłek 2 jaja + kromka graham 328Kcal T.20g B.27g W.12g 2.Posiłek 200g piersi z kurczaka w sosie 200kcal B.32g T.4g [...]

[...] (albo jajecznica) - rodzynki - pestki z dyni B: 32,1g T:41,3g W:88,3g Drugie śniadanie: - chleb żytni razowy - szynka B: 22,3g T:21,5g W:45,6g Obiad: - Ryba (dorsz, łosoś, makrela - zależy :P) - chleb żytni - oliwa z oliwek B:27,6g T:41,8g W:45,8g Potreningowy posiłek: - ryz bialy 250g - piers z kurczaka B:38g T:3g W:76,5g Kolacja: [...]

Witam prosze o komentarz : Cel redukcja moje zapotrzebowanie 2500 kcal bialko 150g tłuszcz 70g węgle 340 g dieta wygląda tak; 1 posiłek -musli 100g banan 100g wpc 15g TRENING 2 profi mass 100g 3 kura 150g makaron pelne ziarno 100g warzywa+ oliwa 4 kura 150g warzywa+ oliwa 5 losoś wędzony + warzywa lub ser biały warzywa oliwa dodatkowo: [...]

Witam, przedstawiam dietę do oceny. Cel - masa Dieta dla 65 kilogramowego 22-latka o wzroście 180cm. W porze obiadowej mam zamiar na zmianę jeść pierś kurczaka/łosoś(ew. inna ryba)/Wieprzowo-wołowa mieszanka Według kalkulatora BMR kształtuje się tak: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 Węglowodany 55% 1624.55kcal = [...]

Siemka,daje dietę do oceny, popraw:-) Zapotrzebowanie . Współczynnik BMR 1453.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2506.87 Węglowodany 55% 1378.78kcal = 344.7gram Białko 15%% 376.03kcal = 94.01gram Tluszcz 30% 752.06kcal = 83.56gram Dodam ze kazdy dzien nie bd ten sam ,np zamiast kurczaka, pierś z indyka lub Losoś,Zamiast np banana jabłko,ew jakis [...]

dietka 1. 10:000 - mleko 0.5% 300ml - krewetki 50g - 3 białka z jaj - 50g platkow owsianych Białko-25g Węglowodany-16 Tłuszcz-1,6 kalorie 185 2. posilek przedtreningowy - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana Białko-30g Węglowodany-66g Tłuszcz-30g kalorie 549 3.po [...]

[...] wszsytko oczywiscie wliczaj do bilansu. Jedz duzo warzyw, przede wszystkim zielonych i zmieniaj źródła białka i tłuszczy, odpowiednio: ryby/drób/jajka i tłuste ryby (makrela/łosoś)/ orzechy (pecan/brazylijskie/nerkowce)/ tran/omega3/oliwa z oliwek. Nie wiem czy odjąć 100kcal tylko od tłuszczy czy po równo od wszystkiego tłuszcz/białko/węglo.. ? - [...]

Kosa wejdź w mój dziennika to zobacz jak jestem zalany :) U mnie zawsze idzie sucha szybkie uzupełnienie węgli to np. wafle ryżowe , tłuszczów- orzechy łosoś wędzony - białko + tłuszcz Mi chodzi o to gdy np. jestem gdzieś u kumpli szfedamy sie po miescie i widze ze mam do uzupelniania kcal i co wybrac np. jak wegle , tłuszcze i białko :P bo [...]

Kosa wejdź w mój dziennika to zobacz jak jestem zalany :) U mnie zawsze idzie sucha szybkie uzupełnienie węgli to np. wafle ryżowe , tłuszczów- orzechy łosoś wędzony - białko + tłuszcz

czyli sadze ze 1800kcal 145 g bialka ,150g ww i 70g tluszczu zdrowego ,produkty to : 1.Bialko -ryby,mieso wolowe,nabial chudy,jaja,drob 2.weglowdany -otreby,kasze,warzywa,platki,odrobina owocow 3.tluszcz -oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane,olej z wiesiolka dwuletniego,ryby(losos,makrela,sledz,tunczyk) Podziel to na 3-6 posilkow

[...] to samo co na obiad bo robię rano podwójne porcje dla zaoszczędzenia czasu przed snem ok 2 godz jak głoduję puszka tuńczyka solo/herbatka/ew kawałek ryby wedzonej np łosoś albo makrela z cytryną i pomidorem.na listku sałaty makrela,tunczyk,slonecznik,warzywa zalane oliwa z oliwek i bedzie gut zam malo bialka,prawie zero zdrowych tluszczy [...]

[...] na salaterkę, polewamy sosem, a na wierzchu układamy odrobinę czerwonego kawioru. Całość uzupełniamy w żołądku bardzo lekkim, białym, półwytrawnym, włoskim winem. Wędzony łosoś z chrzanową bitą śmietaną Składniki: 200 g wędzonego łososia w plasterkach, 1/4 l słodkiej śmietanki, szczypta cukru, 3 łyżki tartego chrzanu, 1 łyżka soku z cytryny, [...]

[...] podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu [...]

[...] podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu [...]

[...] podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 oraz omega 6), jednonienasyconych oraz nasyconych. Źródła: tłuste ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy - laskowe, migdały, włoskie, brazylijskie, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, olej kokosowy 3. Trening Podstawą treningu [...]